Zwemmen is een trainingsintensieve sport! Voor relatief korte wedstrijdtijden lig je veel in het water om het beste uit jezelf naar boven te halen. Van jongs af aan begint dat makkelijk met 2-3x per week, als je ouder wordt kan dat binnen DWK tot maximaal 16 uur per week, afhankelijk van je niveau en leeftijd. Hierbij worden de uitgangspunten van het KNZB Sportmodel altijd als basis gebruikt: elke sporter op zijn/haar niveau! Op deze pagina vind je in ieder geval het overzicht van de trainingstijden per doelgroep voor het seizoen 2023-2024.
Opstartschema seizoen 2023-2024
Het aantal trainingen in het begin van het seizoen is nooit gelijk alle trainingen. Afhankelijk van in welke groep je zit wordt het trainingsprogramma tot en met half september rustig opgebouwd. Check de download hieronder voor alle details.
Minioren
Binnen de miniorenselectie geldt een opleidingsprogramma van ca. 3 jaar. Het opleidingsprogramma is vooral gericht op de technieken van de wedstrijdslagen en oefenen en aanleren van de skills. De zwemmers worden in 3 groepen ingedeeld aan de hand van het niveau en de leeftijd. Minioren C is de instroomgroep, Minioren B de doorstroomgroep en Minioren A de uitstroomgroep. Na Minioren A stroomt de zwemmer door naar de juniorenselectie.
Gedurende het opleidingsprogramma worden er (techniek-)toetsen afgenomen om te beoordelen of een zwemmer eraan toe is de volgende stap te maken binnen de miniorenselectie te maken. Zijn de zwemmers er vervolgens fysiek, cognitief en mentaal aan toe, dan volgt doorstroming naar de juniorenselectie.
| Minioren C | Minioren B | Minioren A |
|---|---|---|
| Dinsdag 17.00 – 18.00u Vrijdag 17.30 – 18.30u | Dinsdag 17.00 – 18.00u Woensdag 17.00 – 18.00u (Voorthuizen) Vrijdag 17.30 – 18.30u | Dinsdag 17.00 – 18.00u Woensdag 17.00 – 18.00u (Voorthuizen) Vrijdag 17.30 – 18.30u Zaterdag 07.30 – 08.30u (op uitnodiging) |
Junioren
Bij de junioren bouwen we verder aan de zwemtechnieken die bij de miniorenselectie zijn aangeleerd. Verder verdiepen we de verschillende trainingsvormen, besteden we aandacht aan de opbouw van (zwem-)uithoudingsvermogen en neem je deel aan passende zwemwedstrijden. Naast de zwemtrainingen besteden we ook aandacht aan landtraining, die meestal gecombineerd wordt met een zwemtraining.
Startende junioren stromen in in de B-groep. Zwemmers op GK-niveau stromen door naar de Junioren A-groep en die kunnen dan ook een extra uur trainen. Zwemmers die richting NJK-niveau komen delen we in de A+ groep in. Nieuw is ook dat je leert toewerken naar belangrijke wedstrijden.
| Junioren B | Junioren A | Junioren A+ |
|---|---|---|
| Dinsdag 06.00 – 07.30u Woensdag 17.00 – 18.00u (Voorthuizen) Donderdag 17.15 – 18.45u (op uitnodiging) Zaterdag 07.30 – 08.30u | Dinsdag 06.00 – 07.30u Woensdag 18.00 – 19.30u (Voorthuizen) Donderdag 17.15-18.45u Vrijdag 06.00 – 07.30u Zaterdag 06.00 – 07.30u | Maandag 06.00 – 07.30u (op uitnodiging) Dinsdag 06.00 – 08.00u Woensdag 18.00 – 19.30u (Voorthuizen) Donderdag 17.15 – 18.45u Vrijdag 16.00 – 18.00u (Utrecht, op uitnodiging) Zaterdag 06.00 – 07.30u |
Jeugd – Senioren
De Jeugd-Senioren groep is de groep waarin je bewust keuzes gaat maken over wat voor atleet je wilt zijn. Je wilt het beste uit jezelf halen en schitteren op bij jou passende wedstrijden. Qua niveau splitsen we dit uit in drie groepen. De B-groep heeft als voorname focus de Gelderse B-kampioenschappen en vinden plezier in sporten, persoonlijke ontwikkeling en leuke wedstrijden het belangrijkste. De A-groep zijn zwemmers die de ambitie hebben om te groeien en zijn actief op de Gelderse A-kampioenschappen. De A+ groep zijn zwemmers die gericht bezig zijn om goed te presteren op een NJK of (O)NK.
| Jeugd-Senioren B | Jeugd-Senioren A | Jeugd-Senioren A+ |
|---|---|---|
| Maandag 06.00 – 08.00u Dinsdag 18.00 – 19.45u Donderdag 17.15 – 18.45u Vrijdag 06.00 – 08.00u | Maandag 06.00 – 08.00u Dinsdag 18.00 – 19.45u Woensdag 18.00 – 19.30u (Voorthuizen) Donderdag 17.15 – 18.45u Vrijdag 06.00 – 08.00u Zaterdag 06.00 – 08.00u | Maandag 06.00 – 08.00u Dinsdag 18.00 – 20.00u Woensdag 18.00 – 19.30u (Voorthuizen) Donderdag 16.00 – 18.00u (Utrecht) Vrijdag 06.00 – 08.00u (optioneel) Vrijdag 16.00 – 18.00u (Utrecht) Zaterdag 06.00 – 08.00u |
Masters & Trimmers
Binnen DWK hebben we inmiddels een flink programma voor volwassenen. We splitsen dat uit in drie doelgroepen, waarbij we zo veel mogelijk passend trainings- en, indien wenselijk, ook wedstrijdaanbod bij programmeren.
| Competitief | Recreatief Sportief | Trimzwemmen |
|---|---|---|
| Je hebt in het verleden misschien meegezwommen in eerdere wedstrijdselecties binnen DWK of bij een andere zwemvereniging Je richt je op het zwemmen van wedstrijden, bent in het bezit van een startvergunning. Trainingen zijn gericht op wedstrijddeelname en zijn uitdagend met conditiewerk, er is aandacht voor techniek, gezelligheid en je wordt actief betrokken in het verenigingsleven Je doet jaarlijks tenminste aan 2 masters zwemwedstrijden mee Maximaal drie keer per week; keuze uit: Maandag 21.00u – 22.00u. Dinsdag 21.00 – 22.00u. Woensdag 19.30 – 21.00u. (Voorthuizen) Vrijdag 18.30 – 19.30u. | Je hebt in het verleden misschien meegezwommen in eerdere wedstrijdselecties binnen DWK of bij een andere zwemvereniging Je wilt graag je conditie op pijl houden en fit blijven. Je doet geen wedstrijden. Trainingen zijn uitdagend met conditiewerk, er is aandacht voor techniek, gezelligheid en je wordt actief betrokken in het verenigingsleven. Maximaal twee keer per week; keuze uit: Maandag 21.00u – 22.00u. Dinsdag 21.00 – 22.00u. Woensdag 19.30 – 20.30u. (Voorthuizen) Vrijdag 18.30 – 19.30u. | Je bent nog niet zo ervaren in (wedstrijd)zwemmen maar je wilt er wel kennis mee maken Je wilt graag je conditie op pijl houden en fit blijven. Je doet geen wedstrijden. Je hebt een borstcrawlcursus gevolgd (of vergelijkbaar niveau) zodat je de trainingen goed kunt meedoen Trainingen zijn gevarieerd, gezellig en je wordt actief betrokken in het verenigingsleven. Een keer per week: Dinsdag 21.00 – 22.00u. |
Sport op Maat
Ook voor sporters met een beperking hebben we ruimte binnen DWK. Afhankelijk van de mate van beperking kun je of aansluiten binnen een van de selecties of kiezen voor een aparte training gericht op conditie en ontspanning.
Trainingen:
- Woensdag 19.30 – 20.30u, Heuvelrand
- Vrijdag 18.30 – 19.30u, Veluwehal
Informatie via sportopmaat@dewaterkip.nl
